烹飪中，焯水這一步常常被忽略。而很多食物，如果省略了焯水這一步，不僅口味受影響、營養打折扣，還可能帶來一定的健康風險。以下這

　　一、草酸含量高的蔬菜，包括：菠菜、莧菜、馬齒莧、鮮筍 、茭白、苦瓜和其他口感苦澀的菜。草酸會影響鈣、鐵等營養素的吸收，對于腸胃不太好的人，還可能刺激胃黏膜，引發不適。

　　二、亞硝酸鹽高的菜要焯水，包括：香椿。亞硝酸鹽可能在胃中形成致癌物亞硝胺，過量的亞硝酸鹽攝入會帶來一些安全風險。新鮮蔬菜中的亞硝酸鹽基本不會超過1mg/kg，不用過于擔心。但香椿是個例外，它的亞硝酸鹽有時會直接用g/kg計量。而焯水15~45s就可以讓香椿中亞硝酸鹽的含量大幅降低，這個時間還能較好保留香椿中維生素C和多酚類物質。

　　三、生吃有毒的菜，建議焯水斷生。包括：鮮黃花菜、扁豆、長豆角等。這些蔬菜中的毒素可以在徹底加熱之后被分解，不過需要的加熱比較比較長。豆角中的皂素要在100℃加熱10分鐘以上才能分解。

　　四、擔心農藥和微生物也可以焯水，比如：西蘭花、木耳和其他洗不干凈的食物。西蘭花的表面有很強的疏水性，沖洗時水一接觸到西蘭花的表面就會形成球體滑落，再加上西蘭花本身致密的結構，很多人都擔心西蘭花的農藥殘留和蟲卵殘留會洗不干凈。其實把西蘭花多泡10分鐘，再沖沖水就差不多了，如果不放心可以在泡的時候加一點小蘇打。沒有小蘇打可以把西蘭花焯一遍水。